卧推一定是大重量才有效果吗
首先回答，不是的。通常力量举训练，会用大重量训练，但也仅限于rm值在0～7。而肌肥大训练通常采用rm值在8～12，而这也只是一个参考区间，你做15也是可以的。下面说说为什么不一定用大重量训练。（我们以常见的肌肥大训练模式来对比看）
采用大重量训练，无法满足rm值8～15最好的促进肌肥大训练的个数。这样的训练个数即有利于肌纤维变粗，也有利于肌质增长。
采用大重量训练，无法保证动作的标准。这里就以卧推为例，无法保证更好的刺激胸大肌，并且充分的拉伸肌肉。一个动作的活动位移更长，对肌肉纤维的破坏也就更好。
增肌考虑的不仅仅是重量，更重要的是训练容量。要知道增肌要遵循渐进超负荷的原则，从而达到超量恢复的目的。而这个渐进超负荷，更重要的是训练容量的变大（重量，组数，动作个数，组间休息的缩短）
那什么时候采用大重量训练呢？
一般做到平台期的时候，我们可以选择多用大重量训练来突破平台期。但是也不是一直采用大重量，而是组合训练。
根据韦德训练法则，一种训练模式会慢慢的让身体适应，所以要变换着花样对肌肉进行刺激，这其中包括，改变训练动作，改变训练重量。如果之前用中等重量，那么可采用大重量建议一段时间，也可以采用轻重量练习。
所以：大重量有大重量的好处，但大重量不是万能的。也要考虑其他因素对增肌的影响。
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首先大重量是相对的，每个人的训练背景不一样，力量水平都是有差异的，同一个重量对有些人来说是比较轻松的，但是对另一些人来说是大重量；
对我们自己来说，如果重量超出了自己的能力范围，身体就会代偿性的借力来完成，反而不能更好的锻炼到目标肌肉，所以选择重量要合理，不能过分选择大于能力的重量。
卧推的杆一般多少斤
问题:？回这个问题的答案是因人而异的，没有一个固定的标准权衡。
通常来说，卧推的杆的重量应该根据个人的力量和训练水平来决定。
对于初学者而言，一般会选择较轻的杆，重量在20-40斤之间。
随着训练的进步，力量的增加，可以逐渐增加杆的重量。
例如，一些经验丰富的健身爱好者可能会使用更重的杆，甚至超过100斤。
因此，卧推的杆的重量应根据个人的实际情况来确定，并且随着时间的推移逐渐增加以适应身体的发展和进步。
卧推的杆一般重量因人而异，通常在20到45磅之间。对于初学者和女性来说，一般会选择较轻的杆，大约在20到30磅之间。而对于有经验的男性来说，他们可能会选择更重的杆，大约在35到45磅之间。选择合适的杆重量可以帮助提高力量训练效果，并减少受伤的风险。
卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。
卧推杆的重量可能是20公斤或者15公斤。不过，实际情况可能因健身房的设备不同而有所不同，一些健身房的杆子可能不标准。
有人称过多家健身房的杆子，发现常见的2.5厘米1.8米杆或者2.8厘米1.6米杆都是5公斤多点的。因此，卧推杆的具体重量可能因设备不同而有所差异。
到此，以上就是小编对于如何提升卧推重量和体重的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
